Zinc คืออะไร? แร่ธาตุสำคัญต่อร่างกายที่ไม่ควรมองข้าม

สังกะสี (Zinc) เป็นแร่ธาตุจำเป็นที่ร่างกายต้องการในปริมาณเล็กน้อย แต่มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพ ทั้งระบบภูมิคุ้มกัน การเจริญเติบโต การสมานแผล และการทำงานของเอนไซม์หลายชนิด หากร่างกายขาดสังกะสี อาจส่งผลต่อสุขภาพผิว ผม และระบบสืบพันธุ์ได้

Zinc คืออะไร?

Zinc คือแร่ธาตุที่จัดอยู่ในกลุ่ม แร่ธาตุจำเป็น (Essential Mineral) ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ ต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม ร่างกายของคนเรามีสังกะสีอยู่ประมาณ 2–3 กรัม กระจายอยู่ในกล้ามเนื้อ ผิวหนัง กระดูก ตับ และอวัยวะสืบพันธุ์

ประโยชน์ของ Zinc

1. เสริมภูมิคุ้มกัน

สังกะสีช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาว ทำให้ร่างกายต้านทานเชื้อโรคได้ดีขึ้น

2. บำรุงผิวและป้องกันสิว

ช่วยควบคุมความมัน ลดการอักเสบของผิว และสมานแผลได้เร็วขึ้น

3. เสริมสุขภาพเส้นผมและเล็บ

การขาดสังกะสีอาจทำให้ผมร่วง เล็บเปราะ

4. ส่งเสริมการเจริญเติบโต

จำเป็นต่อเด็กวัยเจริญเติบโต และช่วยเสริมการพัฒนาทางสมอง

5. บำรุงระบบสืบพันธุ์

ในผู้ชาย สังกะสีเกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและคุณภาพของอสุจิ
ในผู้หญิง ช่วยเรื่องสมดุลของฮอร์โมนและรอบเดือน

6. สมานแผลและฟื้นฟูร่างกาย

ช่วยในการสร้างเซลล์ใหม่และซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วย Zinc

• อาหารทะเล: หอยนางรม (แหล่งสังกะสีสูงที่สุด), กุ้ง, ปู
• เนื้อสัตว์: เนื้อวัว เนื้อหมู ตับ
• ธัญพืช: ถั่วลิสง อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง
• ผลิตภัณฑ์จากนม: นม ชีส โยเกิร์ต
• ธัญพืชเต็มเมล็ด: ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง

ปริมาณ Zinc ที่ควรได้รับต่อวัน

• เด็กเล็ก (1–8 ปี): 2–5 มก./วัน
• วัยรุ่น (9–18 ปี): 8–11 มก./วัน
• ผู้ใหญ่ชาย: 11 มก./วัน
• ผู้ใหญ่หญิง: 8 มก./วัน
• หญิงตั้งครรภ์: 11–12 มก./วัน

อาการเมื่อร่างกายขาด Zinc

• ผมร่วง เล็บเปราะ
• สิวขึ้นบ่อย แผลหายช้า
• ภูมิคุ้มกันต่ำ ติดเชื้อง่าย
• เบื่ออาหาร น้ำหนักลด
• ในเด็กอาจเจริญเติบโตช้า

การได้รับ Zinc เกินขนาด

แม้สังกะสีจะมีประโยชน์ แต่การได้รับมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น

• คลื่นไส้ อาเจียน
• ปวดท้อง
• ท้องเสีย
• รบกวนการดูดซึมแร่ธาตุอื่น เช่น ทองแดง (Copper)

ควรเลือก Zinc เสริมอย่างไร?

• เลือกในรูป Zinc Gluconate, Zinc Picolinate หรือ Zinc Citrate ที่ดูดซึมได้ดี
• ตรวจสอบปริมาณต่อเม็ด ควรอยู่ที่ 15–25 มก./วัน สำหรับผู้ใหญ่
• เลือกแบรนด์ที่ได้มาตรฐาน ผ่าน อย.

สรุป

Zinc (สังกะสี) เป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการเพื่อเสริมภูมิคุ้มกัน บำรุงผิว ผม เล็บ ฟื้นฟูร่างกาย และช่วยในระบบสืบพันธุ์ การเลือกกินอาหารที่มีสังกะสีหรือทานอาหารเสริมอย่างเหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อการขาดแร่ธาตุที่จำเป็นนี้

ติดต่อเรา

• Facebook : Aura Glow Studio
• เว็บไซต์ : www.auraglowstudio.com